脱フュージョン・テクニック １．

マインドによる自己評価のうち自分を気がつけるものを書き出す。例　自分は馬鹿だ。

「私は馬鹿だ」という文を「私は馬鹿だという考えを持っています」に変える。

あるいは「私は馬鹿だという考えを持っていることに気づいている」に変える。

思考だけでなく気持ちや衝動に対しても例えば「私は不安な気持ちを抱えている」「私は逃げ出したい衝動を抱えている」という言い方にする。