考えにラベルを貼る

考えや、記憶、身体の感覚など、私的な体験に対して、それが起こった通りに名前を付ける（ラベルを貼る）。 考えていることよりも、行っていることに注目してそれを声に出して言ってみる。 たとえば「今日中にしなければならない」と考えていたなら、「私は”今日中にしなければならない”と考えている」と言う。 その瞬間に生じている出来事のタイプにラベルを貼ります。

悲しいと感じているのならば、「私は悲しいという感情がある」といいます。

・私は～という考えがある。

・私は～という感情がある。

・私は～という記憶がある。

・私は～という身体の感覚がある。（身体感覚の特徴と場所を述べる）

・私は～という傾向がある。　　（行動への衝動や行動のパターンを述べる）