黙って歩く（歩く瞑想）

10分間（あるいはそれ以上）、静かに歩いてみましょう。庭の中で円を描きながら歩いても、家の周りを歩いても、近所を歩いてもか まいません。

そのコースを歩く間は、黙ったまま歩いてください。そうしてあなたのマインドが生み出す内容に「耳を傾けて」ください。

周りにある特定の対象や、あなたの心の中の思考、身体の感覚などに注意を惹かれたら、それを3回口に出して言って、それらと自分との 間に距離を置いてください。

単語を繰り返して言うのは、その対象についての考えを脱フュージョンするのを助けるためです。

例えば、近所を歩きまわり、車が通り過ぎるのを見たら、声に出して「車、車、車」と言ってみましょう。

歩きながら、ストレスを感じ たら、「ストレス」と3回言ってみましょう。

そうすることで、どんなことが起こるか、みてください。

あなたの注意が何かに引かれたら、そのことに注目して観察してください。たとえば、あなたがあるいている間、ある思考や感情が繰 り返しあらわれることにきづいて、その情報をどこかに隠しておきたくなるかもしれません。

もしくは、別のスキルを使ってこれらの 物事に焦点を当ててみたくなるかもしれません。どのような変化が生じるかに気を留めましょう。（あなたの人生をはじめるためのワークブック　）