うつ病からの脱出：薬なしでうつ病を克服する6段階のプログラム
「The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs」(うつ病からの脱出：薬なしでうつ病を克服する6段階のプログラム Stephen Ilardi著 カンザス大学の准教授)より。
ＴＬＣ（セラピューティック・ライフスタイル・チェンジ）と呼ばれているこのアプローチは、６つの方法によって、うつ病を治そうというもので、
それらは、 ①オメガ３という脂肪酸の摂取、②活動すること、③運動、④日光を浴びること、⑤社会的支持、⑥睡眠。
より具体的には、①のオメガ３という脂肪酸は、魚の油から取得することができ、著者によれば、1日当たり、1000mgのＥＰＡと最低500mgの ＤＨＡを組み合わせたサプリメントを取得し、更に、オメガ３の酸化を防ぐために、マルチビタミンと500mgのビタミンＣの取得も勧めています。
更に、週 に1度、500mgの月見草油を取得することを勧めています（ＧＬＡという必須脂肪酸を取得するためだそうです）。
②については、うつ病の人は、ruminationと呼ばれるような思考の反復が生じ、それが憂うつを引き起こしているので、そうした思考に気付き、意識を思考から別の活動へとシフトさせるためのアドバイスをしています。
③の運動は、３５～４０分の有酸素運動を週に３～４回行うことを著者は勧めています。④は、１日あたり３０分日光（あるいは専用の器具の光）を浴びるこ と（あるいは、ビタミンDのサプリメントを摂取すること）を著者は勧めています。⑤では、家族や友人とのつながりを増やすことの重要性とそのためのいくつ かの活動が取り上げられています。⑥では、睡眠を奪われることがうつ病のリスクファクターであると指摘し、いくつかのアドバイスがなされています。 なお、著者は、ＴＬＣを始めるにあたって、医者と相談することを勧めています。
