マインドフルネス・エクササイズ 「玩具の兵隊の行進」

自分が観覧席にいるとする。小さい兵隊が、左から右へ行進していく様子をイメージして、ずっとそれを長く観察している。

「もし、何らかの理由で、それが止まってしまったら、例えば、自分がパレードに参加したり、観覧席から降りてしまったり、また自分が兵隊さんになって しまったりというような場合あるる

すぐに、パレードの観察を止めてしまう前の状態がどんなものであったかを正確に分析するようにしてください。　

クライエントは２、３分与えられる。中にはパレードが全く進まないという人もいる。

しかし、大半の人は、パレードがスタートし、やがてストップする。何 度試してみても、必ずクライエントが「引き出されてしまう」ような考えが生じるはずである

（例えば、クライエントはこの後しなければならないことを思い出 したり、計画や心配事を考え始めたりするだろう）。

このエクササイズはよく宿題になることがある。」（３３頁）

#エクササイズ